以為疫情結束了？自律神經失調竟是「長新冠」後遺症！
撰文者：橘貓妍究室 連奕筑 營養師
你是否也發現，自從幾年前確診康復後，身體反而大小毛病不斷？容易疲憊、胸悶、頭暈、失眠、情緒低落、腦霧、記憶力下降……這些狀況都可能是「長新冠」的表現，而種種後遺症也與自律神經失調密切相關。但棘手的是⸺它不只短暫造成生活困擾，更可能對自律神經與免疫系統留下長期且深層的影響，使身心健康陷入惡性循環。如今面對疫情再起，外食族更需要守住健康防線，穩住體力、專注力與自癒力；透過飲食和營養素補充，選擇適合自己的保健品來強化自身對病毒的防禦力，同時穩定自律神經、改善睡眠品質，提升免疫功能。這一次，我們都應該「超前部署」，別再讓長新冠悄悄在體內留下隱形的傷痕！
病毒離開了，然後呢？新冠後遺症引發自律神經失調？！
新冠病毒帶來的風險，不僅是當下的感染與不適症狀，更在於病毒所引發的免疫過激反應（細胞激素風暴）會對多個系統與器官造成損傷。而免疫系統更與自律神經密不可分，彼此相互調控。當疫情引發身心壓力，再加上病毒對神經與免疫系統的雙重破壞，就容易讓人處於「免疫失衡+自律神經失調」的狀態。這也解釋了為什麼許多人即使確診已久，仍持續出現各種莫名不適⸺這些看似與呼吸道無關的小毛病，其實很可能正是「長新冠」（Long COVID）的一環喔。
自律神經失調者，更容易陷入「長新冠」困境！
令我們感到棘手的長新冠症狀，往往不是嚴重到立即住院，但卻長期影響著自己與家人的生活品質，例如久咳、失眠、慢性疲勞、頭痛、注意力不集中、肌肉痠痛、焦慮、憂鬱等等，皆與自律神經功能紊亂息息相關。
人體所有器官與系統的正常運作，包括心跳、呼吸、消化、血液循環與免疫防禦等都仰賴自律神經的精密調控。當交感與副交感神經失去協調，就如同指揮系統出現故障，身體各部位便可能陸續出現異常：哪裡失衡，哪裡就會出現警鈴大作。
對於本來就有自律神經失調的人而言，身體狀況如履薄冰，稍有風吹草動，身體潛藏的「暗礁」就一一浮現。若未能及時調節，不僅可能引發更多複雜症狀，還會進一步拖累體能、代謝與情緒狀態。
在這人人「聞疫色變」的非常時期，自律神經與免疫系統更是密不可分，兩者彼此牽動、互為支援。若能調節交感與副交感神經的運作，彷彿為身體注入源源不絕的活水，補強了免疫防線的破口，使整體機能逐步恢復穩定。疫情之後，也唯有讓自律神經重拾平衡，使免疫反應回歸正常節奏，身體才真正具備自癒與修復的力量，邁向真正的健康。
身體痊癒 ≠ 腦部無恙！新冠後你該知道的神經與認知風險
隨著近日疫情再次升溫，有研究顯示：新冠病毒的傷害不僅止於肺部，甚至可能悄悄「偷走你的大腦」！根據《新英格蘭醫學期刊》（NEJM）最新一項大型研究指出：感染COVID-19後，即使只是輕症，許多康復者的大腦認知功能明顯下降，平均智力下降約3分。代表即便身體看似痊癒，大腦的部分功能卻可能已受損；對康復的重症患者而言，甚至相當於大腦提早老化了10年。
而此研究也發現：重複感染的累積效應可能會加劇大腦損傷，每感染一次、平均智商再下降2分；若反覆感染可能對認知功能造成長遠的影響。這些變化雖未必能立即察覺，卻在日後逐漸顯現，例如：記憶力衰退、注意力難以集中、思考遲鈍、工作效率下降等「腦霧」情形，影響日常生活與職場表現。
「健康不只是陰性！」因此防疫不能只著眼於緩解短期的不適症狀，更要關注疫情對大腦與身心健康的影響。這些年來，病毒所帶來的「認知風險」不容小覷，可能正悄悄減弱我們的記憶力、專注力與思考能力。當前最關鍵的課題，是積極守護大腦與神經健康，全面提升身體防禦力、降低重複感染風險，為未來的生活品質與身心健康築起一道道堅實防線。
從源頭修復「自律神經」，就需關鍵傳導力
磷脂甘油（Glycerophospholipids）：補給關鍵營養，守護神經傳導、穩定自律神經運作，幫助身心重回健康與清晰的思緒！
磷脂甘油是神經細胞膜的重要結構成分，幫助神經訊號順利傳遞，維持交感與副交感神經的協調運作。當自律神經失衡導致心悸、焦慮、疲倦、腸胃不適等症狀出現時，補充磷脂甘油有助於修復受損的神經膜、促進神經再生與訊號整合，就像為神經系統補上潤滑油與防護網，恢復神經節奏的靈敏與平衡。
此外，磷脂甘油也參與細胞能量代謝，支持神經與免疫系統的雙向調節，是從根本強化自癒力的重要營養來源。想要穩定身心、強化神經韌性，別忽視磷脂甘油的核心角色。
關鍵時期再起：「標本兼顧」才給力
每到夏日，病毒流行、疫情反覆，唯有標本兼顧，才能真正提升身體的應變力與復原力。「治標」重在緩解上呼吸道不適，「治本」則是穩固免疫與神經韌性，預防長期傷害。
治標緩解：針對上呼吸道不適，快速舒緩紅腫熱痛
1.
紫錐花（Echinacea）
紫錐花是歐美第二大保健植物，當中的菊苣酸可結合流感病毒、抑制病毒複製，同時能活化初期免疫反應，有助於縮短感冒與流感病程，舒緩咽喉腫痛與輕微發炎。
2.
接骨木莓（Elderberry）
富含花青素，具抗病毒及抗氧化力，能減緩咳嗽、鼻塞等呼吸道症狀，提升恢復速度。
3.
維生素C（Vitamin C）
參與白血球功能，具有強效抗氧化作用，有助於降低發炎、舒緩感冒症狀，支援急性期的免疫調節。
治本調理：從源頭強化防禦力，穩定免疫與神經系統
1.
β-葡聚醣（Beta-glucan）
來自於多重蕈菇多醣，能活化巨噬細胞與自然殺手細胞，提升免疫監控力，抵禦病毒入侵，建立堅實的防線。
2.
紅景天（Rhodiola
rosea）
具適應原特性，能調節壓力、提升體能與神經韌性，改善感染後疲勞、腦霧與免疫失調狀態。
3.
維生素D（Vitamin D）
維生素D是免疫調節的關鍵營養素，可降低病毒感染風險，減少慢性發炎反應，穩定T細胞與B細胞功能，同時與自律神經健康密切相關，有助於提升整體免疫協調性。
在病毒肆虐的當下，治標，是緩解眼前不適；治本，則是強化身體根本抵抗力。唯有兩者並進，才能真正守住健康、減少反覆感染與長期風險。
面對長新冠所帶來的大腦劫持與自律神經失衡，我們不能再被動等待復原，而是要主動出擊。從建立良好的生活作息開始，搭配針對性的營養補充與保健策略，強化免疫調節與神經穩定機制，協助身體找回原本的自癒力與平衡感，才能真正為身心建立一道穩固的防線。
疫情的結束，並不代表健康就自然歸來；真正的健康，是我們每一個當下選擇所累積的結果。別讓新冠後遺症默默侵蝕生活品質，自律神經平衡現在就從營養保健與日常修復做起，重啟穩定、自主的身心節奏，讓真正的健康重新回到你的大腦及生活。
作者簡介
- 自律神經減脂專研
- 自律神經健康管理師
- 肥胖研究學會體重管理營養師
- 國家高考營養師 營養字011096號
- 保健食品工程師 證號 H-A-5066-2020
- 腎臟專科營養師
- 運動營養專家 L1+L2
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