與被定義的「肥胖」和解，接受並愛自己的健康體態

撰文者：橘貓妍究室  連奕筑 營養師

  你看自己胖，他看你不胖。瘦的人說自己胖，胖的人說開心就好。

  肥胖，被現代人普遍視為一種「問題」或「疾病」，似乎只要自己的體態不符合當代的「審美標準」，就是肥胖，就需要改進。社會大多數的人認為瘦一點比較好，因此身材較不理想的人，容易面臨被社會貼上「懶惰」、「貪吃」、「意志不堅」、「不夠自律」、「連體重控制都做不到」等負面的標籤，進而引發身材焦慮。從小到大累積的成長經驗，可能會養成害怕大家不喜歡自己，也常常從自己身上找問題的性格，讓焦慮、恐慌和憂鬱往往伴隨而來。試著尋求速效、最強懶人減肥，選擇用不正確的減重方式，並一再的落入減肥失敗、復胖的惡性循環當中。

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   但，你真的肥胖嗎？還是大眾社會的觀感把你「定義」為肥胖呢？或許你日常中會聽到這樣的話：「我覺得你可以再瘦一點」、「我覺得你可以再加強某些方法」、「你這樣不行，對自己太好了」。

  聽到這些話，你可能會開始有些想法：「好！我要好好改變，讓大家看到煥然一新的我」、「好的！我要再加油，是我不夠努力」，或是「天哪，我真的太糟了！」「天哪~~我真的看起來那麼可怕嗎？！」。

  接著，你展開了一段辛苦的減脂計畫，想證明自己有所改變，達到他人的標準與期望，直到下次見面時能被稱讚，甚至令人驚呼連連，發自內心地說「哇！你的改變真的很大！」。

  但在行動前，請先思考：我真的胖嗎？我現在的體態、體組成已經影響到健康了嗎？我想減脂的原因，是因為「別人覺得」我胖嗎？還是我覺得自己需要和想要做出改變呢？

  當今社會，肥胖問題被廣泛討論，許多人追逐纖瘦、努力維持所謂的「理想體型」。然而，這「理想體型」往往不是基於醫學標準，而是受社會標準的驅動和鞭策。

  例如，當我們聽到「你可以再瘦一點」或「你這樣不行，對自己太寬容了」的評價時，往往會感到壓力，並試圖迎合這些聲音。然而，為了迎合社會標準所做出的努力，可能導致內心的剝奪感更強烈。瘦下來後，也會擔心復胖而成日惴惴不安，無法跳脫令自己反覆挫敗的美麗框架。

 

身體意象與自我價值的建立

  每個人對自己身體意象的認知，會隨著外在體態的變化、和成長環境的回饋聲音，逐漸形成；不僅影響價值觀的建立，也影響我們在與人相處時所呈現的樣貌。例如，當我對自己的身材不自信，別人稱讚我的穿搭時，我可能會下意識地說這是為了掩蓋哪一個部位的肉肉，以接受他人的讚美；當話題聊到身材時，我會率先自嘲，用幽默和玩笑的語氣，在嘻笑間表達不自信的一面。

  即使身邊有溫暖知心的好友與家人，成長過程中一直被愛、被鼓勵、被肯定；但在建立身材價值觀時，還是會受到外界和大眾媒體的審美影響，也會認為「瘦」是對自己和別人的一種讚美。當我漸漸「覺察」到自己有這些想法，才嘗試探究源頭，並展開與「肥胖」和解的旅程。

 

社會標準的形成

  社會對體型的標準主要由媒體、廣告和時尚產業塑造。例如，廣告中模特兒的身材被塑造成「完美」的象徵，而社群媒體上使用濾鏡和修圖的照片，更加強了這種期待與嚮往。社交媒體文化塑造了公眾對「理想體型」的認知，甚至影響了許多人對自我身體形象的評估。

 

社會壓力的產生

  在日常生活中，我們常聽到「你可以再瘦一點」、「你瘦下來一定很好看」的建議。這些看似無傷大雅的話，實際上會影響聽者的自我認同，促使我們開始積極減肥，只為了能快速瘦下來、「變得好看」。這種評論壓力不僅影響個人的心理健康，還可能引發飲食失調（如暴食症、厭食症）等，而生理和心理緊密相連，從最初的進食障礙，到後來可能導致抑鬱、焦慮等情緒失調。

 

醫學標準 vs. 社會標準

  在醫學上，健康體重的定義是基於一系列生理指標，如BMI、體脂率、內臟脂肪指數、腰圍、腰臀比等。然而，社會標準往往由外部審美和流行趨勢所建立。如果為迎合社會標準而忽視健康需求，可能導致更嚴重的心理負擔。

 

身體自愛運動

  近年來，挑戰當代審美標準的身體自愛運動（Body Positivity Movement）開始受到關注。強調接納和喜愛自己的身體，無論尺寸、體型、膚色、性別和身體能力如何，鼓勵我們欣賞並關注人體的功能和健康，而非外觀。

  培養健康的身體形象需要時間和努力。如果「目標」是設定在健康上，而非僅是外觀、體態的改變，包括學習如何欣賞身體的功能就非常重要。我們應該反思大眾傳媒所推崇的美，是否符合自己的需求，並考慮這些標準和定義是否是自己努力可達到的、同時也是自己想達到的。過程中，我們需要不斷與自己對話：「這樣的改變，真的是我想要的、需要的嗎？」

 

我是這樣想的…

  社會對體型的評價和審美標準無處不在，價值觀更是默默滲透我們的腦海中，頻頻給予暗示。不僅潛移默化地對個人的身心健康產生負面影響，也反映出根深蒂固的價值觀。

  身體自愛運動或許能帶領我們重新思考對體型的看法，擺脫「標準」的美，將重點從外表轉移到健康與內在。這需要媒體、教育系統和每個人的共同努力。從現在開始練習和調整思維，不再只關注身體需要調整的地方，而是去關注自己所擁有的閃光點，先展開一段與身體和解的旅程。

  讓我們這個世代共同努力，創造一個尊重多樣性、身心皆富腴的社會。因為真正的美與健康，來自於自愛、自信與幸福。當你傾聽及回應身體的需要，以及相信自己的價值，那麼這份自信就會自然地散發出來，吸引到真心欣賞我們的人。

希望往後「瘦夠了嗎？」都能由自己決定！

  關於「自腴力」一詞，我想分享的不只是「身體自我豐腴的能力」，也希望觸動更多人開始感受其身心是否豐腴的判斷力。任何人都閃閃發亮，值得被愛、被肯定的，這無關乎身材。

作者簡介

連奕筑 Hana 營養師

• 自律神經減脂專研
• 自律神經健康管理師
• 肥胖研究學會體重管理營養師
• 國家高考營養師 營養字011096號
• 保健食品工程師 證號 H-A-5066-2020
• 腎臟專科營養師
• 運動營養專家 L1+L2

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