眼睛總是乾澀又疲勞？自癒關鍵恐在「它」！
.jpg)
隨著科技進步與數位生活普及，現代人每日使用眼睛的時間幾乎是過去的兩倍以上。尤其對上班族的眼睛健康來說，從起床後盯著手機、工作時緊盯電腦、到晚上追劇滑平板，一整天幾乎都在接收螢幕強光的刺激。這樣的生活型態已然造成眼睛的負擔，越來越多人出現眼睛乾澀、視力模糊、眼壓升高等症狀，眼科診所大排長龍的景象也早已司空見慣，是近十年來浮現的一大隱憂。然而，除了用眼過度，其實還有一個不容忽視的因素深深影響著眼睛的健康，那就是⸺自律神經穩定與否。一旦自律神經失調，會影響眼部的血液循環與淚液分泌，甚至連眨眼頻率也會下降，導致眼睛潤滑不足、疲勞感加劇。尤其當副交感神經無法適時啟動，眼睛得不到足夠的放鬆與修復，長期下來更容易導致慢性眼壓偏高或視力退化等問題。因此，除了調整日常作息、減少3C產品的使用時間外，適時補充適合自己的保健品，協助調節自律神經功能，也是現代人維持眼部健康與身心平衡的重要關鍵。唯有從內而外全面調理，才能真正守護靈魂之窗，讓雙眼恢復清晰與舒適。
自律神經：眼睛保健的隱形舵手
自律神經是人體中調節「無需意識參與」的生理功能的神經網絡，包括心跳、血壓、體溫、胃腸蠕動、排尿功能，還有極為關鍵的眼部血流、淚液分泌與瞳孔調節。
這套系統分為兩大主角：交感神經與副交感神經。
•
交感神經：白天工作時占據主導地位，讓身體保持警覺與專注。
•
副交感神經：在夜晚或放鬆時發揮作用，幫助身體進入修復與休息模式。
這兩者如同翹翹板般動態平衡，一旦失衡，就會影響全身各器官，眼睛當然也不例外。
眼睛也會「神經質」？自律神經失調的視覺警訊
現代人長時間處在高壓、熬夜、生活作息不規律的狀態下，導致交感神經長期處於興奮狀態，副交感神經卻難以發揮作用。這樣的情況下，可能造成：
•
眼睛血流量不足：視神經與眼球的供氧與養分下降。
•
淚腺功能退化：淚液分泌量減少，乾眼症狀加重。
•
睫狀肌緊繃：眼球無法有效調節遠近焦距，造成視覺模糊。
• 眼壓升高：眼球內的「房水」負責維持正常眼壓；當隅角被阻塞，房水排不出去，眼壓升高就會增加青光眼風險。
特別是在長時間緊盯螢幕、壓力過大、缺乏睡眠的情況下，這些問題會更加明顯。因此，想改善眼睛不適，調節自律神經的平衡與修復視神經的能力，是不可或缺的環節。
從眨眼頻率看健康：來自自律神經的提醒
眨眼是眼睛的保護機制，能潤滑乾燥的眼球，也能幫助淚水分泌、掃除眼球表面的髒污，使眼球免於外來物的刺激。
正常人每分鐘會自然眨眼15至20次；無論你再怎麼努力靠意念控制，每分鐘仍至少會眨眼5次，這是因為有「自律神經」為你把關。因此，透過觀察自身的眨眼頻率與完整度，也是一種了解自律神經平衡狀態的簡易評估方式。
當自律神經失調時，眨眼頻率便可能出現異常：
•
眨眼頻率下降：特別在高專注、高壓力情境（如用電腦時），副交感神經無法正常介入，造成眼睛乾澀與灼熱感。
•
眨眼不完全：眼瞼未完全閉合，角膜易受損。
•
頻繁眨眼：則可能與焦慮、交感神經過度緊繃有關。
眼睛與神經的關鍵保養：從營養開始
除了適度放鬆與休息外，營養補給也同樣是保護視力與視神經的關鍵。以下這些營養素，對於維持眼睛健康與調節自律神經功能都有顯著幫助：
•
維生素A：維持視網膜感光細胞功能、預防夜盲與乾眼症。
•
維生素B群（特別是B1、B2、B3、B5、B6與B12）：參與能量代謝與神經傳導，有助減少視神經疲勞並穩定自律神經系統。
•
維生素C：抗氧化營養素，能保護水晶體與視網膜免受紫外線傷害，減少白內障的風險。研究指出，若每日攝取250～500毫克的維生素C，並持續10年以上，可降低罹患白內障的風險達77～83%。
•
維生素E：強效抗氧化劑，能減少自由基對視網膜與神經細胞的損傷。
•
Omega-3多元不飽和脂肪酸（DHA/EPA）：有助於視網膜結構穩定、減少發炎並保護神經功能。
•
減少高糖與超加工食品的攝取：有助於降低神經系統的氧化壓力，避免糖化終產物（AGEs）對神經與視網膜造成傷害，同時也能減輕對自律神經的刺激與負擔。
適當補充上述營養素，並搭配均衡飲食與生活習慣，有助於穩定自律神經運作、減少視神經疲勞與退化風險，是維持眼睛與神經健康不可忽視的關鍵。
護眼必備！5個日常好習慣，守護視力不馬虎
想讓眼睛「看得長久」，從日常生活的細節做起，就是最有效的保養之道：
•
睡眠要充足：視神經的修復發生於深度睡眠，建議睡眠時長達7小時。
•
閱讀要有適當距離與光線：閱讀時與書本保持35公分距離，光線穩定柔和，避免螢幕光直射眼睛。
•
使用3C產品要定時休息：建議每30分鐘起身走動、或看向遠方至少5分鐘，讓睫狀肌放鬆。
•
看電視保持距離：距離應保持3公尺以上，並避免仰視或躺著觀看。
•
多接觸自然光與戶外活動：日光能刺激視網膜分泌多巴胺，進而抑制眼軸伸長，降低近視風險；另一方面，戶外的遠距離視野能讓眼部肌肉放鬆，減少長時間、近距離用眼所造成的睫狀肌緊繃。
輕鬆一按，喚醒副交感神經，改善眼部循環
日本眼科醫師本部千博在其著作中分享：手指的指甲周圍密布著末梢神經，與自律神經的調節密切相關。透過按壓指甲四周，可直接刺激自律神經系統，特別是提升副交感神經的活性，有助於放鬆身心、降低血壓，並促進血液循環。這個方法稱為【指甲邊緣按摩法】，簡單易學，隨時可做：
【指甲邊緣按摩法】
1.
按摩時只需用拇指和食指，搓揉按壓每根手指指甲邊緣即可，可強力按摩、或是忽強忽弱地搓揉，以刺激自律神經。
2.
拇指、食指和中指的指甲邊緣要各揉10秒。（補充說明：搓揉無名指會強化交感神經的作用，不揉也可以；想要取得交感與副交感間的整體平衡時，就要一起按摩。）
3.
小指的指甲邊緣建議要揉20秒，這個動作雙手都要做。
壓力過大或經常感到視覺疲勞的人，只要每天積極進行2～3次手指按摩，就有助於調節自律神經的平衡。不僅讓全身放鬆，還能促進眼部血液循環，進而改善乾澀、模糊、脹痛等不適症狀。
從神經到眼睛，守護靈魂之窗的無聲力量
營養師想提醒各位橘友：眼睛健康不再只是「表面的保養」，而是牽涉整體神經系統的協調與平衡。當你覺得眼睛疲勞、酸澀不適時，不妨反思自己的生活節奏：是否太過緊湊？是否壓力大卻無所察覺？睡眠是否足夠？如果這些問題存在，那麼依靠人工淚液或眼藥水並無法從根本解決。
學會關注自律神經、重啟副交感神經的作用，才是真正從源頭改善眼睛疲勞、延緩老化的關鍵。讓我們從現在起，養成用眼有度的生活習慣，搭配正確營養與自律神經的調節練習，讓靈魂之窗持續明亮、靈動吧！
作者簡介
- 自律神經減脂專研
- 自律神經健康管理師
- 肥胖研究學會體重管理營養師
- 國家高考營養師 營養字011096號
- 保健食品工程師 證號 H-A-5066-2020
- 腎臟專科營養師
- 運動營養專家 L1+L2
留言
張貼留言