自律神經失調竟是過敏所引起？！減脂就能有效緩解
撰文者：橘貓妍究室 連奕筑 營養師
每到換季就「哈啾~哈啾~」地噴嚏打個不停、鼻塞、流鼻水、眼睛癢通通都來湊熱鬧？別急，這可能不是感冒，而是「季節性過敏」在作怪！其實，這背後和自律神經失調有很大關係。當我們暴露在花粉、塵蟎等過敏原時，體內的自律神經容易過度反應，導致免疫系統失衡；而且不只過敏變得更嚴重，睡眠也連帶受影響，常常掛著鼻水問醫師「因過敏而失眠該怎麼辦」？此時，飲食與營養調整就是關鍵啦！市面上也有越來越多智慧型保養品，專為忙碌又容易過敏的現代人設計，讓你能輕鬆照顧好自律神經。透過補充能穩定神經系統、支持免疫力的營養素，幫助調節過敏體質、減少季節轉換的痛苦。
但重點來了！怎麼挑對「適合自己的保健品」，才能讓營養成為我們與過敏和平共處的最佳幫手？這篇文章接下來就要告訴你～一定要看到最後喔！
一、自律神經是什麼？快速搞懂你體內的"自動駕駛模式"
我們的自律神經系統可以想像成身體裡內建的自動駕駛模式，它分為：
交感神經：像油門，掌控應急與提神，讓你「撐住」壓力、保持警覺。
副交感神經：像煞車，讓你放鬆、休息、消化，準備充電。
這兩者就像天平，平衡的時候，身體自然舒服順暢；一旦某邊運作過度，問題就會跑出來，包括你所熟悉的過敏症狀。很多人以為過敏只是「免疫系統太敏感」，但背後其實有一條關鍵線索，就是「自律神經」的節奏被打亂了！
二、過敏跟自律神經的微妙牽連
過敏性鼻炎：副交感神經「太感性」
不少過敏性鼻炎患者，體質長期屬於副交感神經太活躍、交感神經反而太弱。結果就是：
鼻腔分泌過於旺盛，鼻涕流不停
打噴嚏、眼睛癢止不住
一遇冷風、換季，症狀立刻發作
尤其在清晨與氣候發生變化時，副交感神經就會逐漸變強，這也是為什麼早上起床，總是鼻子先鬧事的原因。簡單來說，當過敏發生時，副交感神經變得敏感旺盛，大量分泌乙醯膽鹼(一種神經傳導物質)，造成鼻涕、鼻水難止，導致免疫反應大爆發。
氣喘：自律神經過度反應下的受害者
氣喘的狀況比較複雜，自律神經的失衡多半是因為發炎或身體過度反應所造成的結果。很多氣喘患者會發現：一到晚上就容易咳嗽，其實和副交感神經主導夜間系統有關；呼吸道本來就敏感，加上神經協調變差，使得夜間或運動時容易誘發喘症。
三、換季時，身體為何容易出毛病？
季節交替就像大自然在換衣服，氣溫忽冷忽熱、日照變短、濕度變化大，對我們的自律神經來說就是大考驗。
幾個常見誘發因子：
溫差太大，身體調節跟不上 → 鼻子率先投降
空氣裡飄滿花粉、塵蟎 → 免疫系統亂開火
情緒緊張或壓力太大 → 自律神經亂了套
這段時間我們的身體不只是「對空氣過敏」，還可能「對生活壓力過敏」。當自律神經長期處於副交感主導的狀態（例如壓力過後、熬夜後），身體會對外界刺激變得異常敏感；有些人會對以往不會過敏的食物產生反應，好像體質發生改變，其實是整體免疫防線被打亂，自律神經已無暇幫忙「安撫」身體的發炎反應了。
四、減脂就能抗敏？！幫助自律神經健康回穩、減少過敏反應
身為營養師，最常聽到的一句話就是：「過敏是不是體質太差？一定要吃藥才行嗎？」其實不一定！我們可以先從減脂搭配營養做起，幫助你透過自律神經重新掌握身體節奏。
減脂=降敏？脂肪降5%，過敏不亂發！
脂肪不只是在肚子上佔位而已，它還會釋放發炎物質，讓免疫系統變敏感，尤其肥胖對過敏體質的人來說：相當於天天處在「火線邊緣」，一點風吹草動就會大爆發。
體脂過高，還會影響自律神經的平衡，容易在換季時出現鼻塞、打噴嚏、氣喘等症狀。只要體脂下降5～10 %，就能明顯感覺到鼻子、呼吸順暢許多，體質比較穩定、不那麼敏感。
減脂，其實是給免疫系統最溫柔的一份禮物。減掉一些脂肪，不只是外型更輕盈，連過敏反應也會跟著「安靜」下來。
Omega-3是天然的抗敏大將
DHA和EPA能減緩發炎、修復細胞膜，幫助穩定神經，因此多吃深海魚(鮭魚、鯖魚）、亞麻仁籽、核桃會有所幫助；素食者，也可以考慮補充藻油，同樣能攝取到植物來源的DHA。
鎂+B群=神經放鬆組合
鎂可以幫助神經放鬆、改善睡眠；B群則是神經的維生素，使傳導順暢。
有些人晚上睡不好，常常焦慮、輾轉反側、多夢、心悸，也和鎂攝取不足有關，建議多吃深綠色蔬菜、全穀雜糧、堅果、香蕉、南瓜籽。
五、加分神器：保健食品也能幫忙打怪！
若飲食已盡力調整，但症狀還是反覆無解，保健食品就是我們的秘密武器：
Beta-葡聚醣，來自蕈菇的免疫守門員
Beta-葡聚醣是一種多醣體，存在於香菇、靈芝、牛樟芝等蕈菇中，能活化巨噬細胞、增強自然殺手細胞的活性，幫助免疫系統「精準作戰」，減少過度反應，進而緩解過敏性鼻炎、氣喘等發炎型過敏問題，適合作為日常防護。
益生菌，捍衛免疫系統的第一道防線
腸道是免疫系統的第一道關卡；若想要過敏不來亂，先從養好腸道菌開始吧～益生菌，就像我們體內的小軍隊，能幫助調整免疫系統，讓它「打該打的仗、休該休的兵」。對於有過敏性鼻炎、異位性皮膚炎，甚至腸胃敏感的人，補充特定菌株，能明顯減緩症狀、降低發作頻率。
簡單說，就是「腸道好，免疫不亂打仗，過敏不亂發作」！
維生素D，調節身體機能的「荷爾蒙」
研究發現，幾乎所有免疫細胞上都有維生素D3受器，顯示它在免疫反應中扮演重要角色。特別適合高壓、晚睡、過敏體質的人長期補充，幫助穩定內在節奏。血中維生素D3濃度，若能保持大於30 ng/L，過敏的發生率越低；而過敏發作時，短期內高劑量的補充維生素D3，有助於緩解過敏症狀。
過敏不是你「體質差」，而是身體想辦法告訴你：「我累了，需要調整一下」。自律神經失調其實很常見，但透過飲食、作息和適當補充營養，就有機會慢慢找回平衡。要記得，身體保養從來不是一步即完美，而是需要每天一點一滴、持續地累積。
如果你正苦於過敏影響生活品質，不妨從這些小步驟開始。讓我們用吃的方式，幫助你的神經系統鎮靜下來，過個舒服、不鼻塞的換季吧！
營養師小提醒：如果過敏及氣喘症狀嚴重，還是要搭配專業醫師診療。但日常生活中，多一點營養知識、多一點自我照顧，過敏體質也能一步一步變得更穩定。讓食物和營養，成為溫柔的療癒力量！
作者簡介
- 自律神經減脂專研
- 自律神經健康管理師
- 肥胖研究學會體重管理營養師
- 國家高考營養師 營養字011096號
- 保健食品工程師 證號 H-A-5066-2020
- 腎臟專科營養師
- 運動營養專家 L1+L2
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