橘貓妍究室

  撰文者：橘貓妍究室   連奕筑 營養師   你是否也發現，自從幾年前確診康復後，身體反而大小毛病不斷？容易疲憊、胸悶、頭暈、失眠、情緒低落、腦霧、記憶力下降……這些狀況都可能是「長新冠」的表現，而種種後遺症也與自律神經失調密切相關。但棘手的是 ⸺ 它不只短暫造成生活困擾，更可能對自律神經與免疫系統留下長期且深層的影響，使身心健康陷入惡性循環。如今面對疫情再起，外食族更需要守住健康防線，穩住體力、專注力與自癒力；透過飲食和營養素補充，選擇適合自己的保健品來強化自身對病毒的防禦力，同時穩定自律神經、改善睡眠品質，提升免疫功能。這一次，我們都應該「超前部署」，別再讓長新冠悄悄在體內留下隱形的傷痕！ 病毒離開了，然後呢？新冠後遺症引發自律神經失調？！ 新冠病毒帶來的風險，不僅是當下的感染與不適症狀，更在於病毒所引發的免疫過激反應（細胞激素風暴）會對多個系統與器官造成損傷。而 免疫系統更與自律神經密不可分，彼此相互調控 。 當疫情引發身心壓力，再加上病毒對神經與免疫系統的雙重破壞，就容易讓人處於「免疫失衡 + 自律神經失調」的狀態。 這也解釋了為什麼許多人即使確診已久，仍持續出現各種莫名不適 ⸺ 這些看似與呼吸道無關的小毛病，其實很可能正是「長新冠」（ Long COVID ）的一環喔。   自律神經失調者，更容易陷入「長新冠」困境！ 令我們感到棘手的長新冠症狀，往往不是嚴重到立即住院，但卻長期影響著自己與家人的生活品質，例如 久咳、失眠、慢性疲勞、頭痛、注意力不集中、肌肉痠痛、焦慮、憂鬱等等，皆與自律神經功能紊亂息息相關。   人體所有器官與系統的正常運作，包括心跳、呼吸、消化、血液循環與免疫防禦等都仰賴自律神經的精密調控。 當交感與副交感神經失去協調，就如同指揮系統出現故障，身體各部位便可能陸續出現異常：哪裡失衡，哪裡就會出現警鈴大作。   對於 本來就有自律神經失調的人而言，身體狀況如履薄冰，稍有風吹草動，身體潛藏的「暗礁」就一一浮現。 若未能及時調節，不僅可能引發更多複雜症狀，還會進一步拖累體能、代謝與情緒狀態。   在這人人「聞疫色變」的非常時期，自律神經與免疫系統更是密不可分，兩者彼此牽動、互為支援。若能 調節交感與副交感神經的運作，彷彿為身體注入源源不絕的活水，補強了免疫防線...

撰文者： 橘貓妍究室   連奕筑 營養師   正在努力減脂的你，也有長年腹瀉的困擾嗎？是否也常常心情低落、容易焦慮，晚上還得靠安眠藥才能入睡？別以為這只是單純的壓力或飲食失衡，其實這些問題，很可能與「自律神經失調」有關。若自律神經長期處在失衡狀態，會影響腸道功能、情緒穩定，甚至導致失眠，當這些困擾成為日常時該怎麼辦？更別說身為外食族，三餐飲食多半高油、高糖、高精緻澱粉，這些看似便利又可口的餐點，正在悄悄破壞你的健康體態與「第二大腦 - 腸道」。 舉凡肥胖、體脂過高、憂鬱、腹瀉、睡不好 …… 這些看似無關的症狀，其實背後都有一個共通點 指向 ⸺ 「第二大腦 - 腸道」。因此想打造真正的健康體態，不只是熱量控制，更要從修復腸道、自律神經的穩定開始，才能真正迎來內外平衡的最佳狀態。   吃進肚子裡的食物，居然能決定我的情緒？ 你沒聽錯，吃進肚子的食物，不只填飽肚子，還可能悄悄左右你的心情！越來越多研究證實：大腦和腸道之間，其實有一條密不可分的「秘密通道」 ⸺ 就是所謂的「腸腦軸」！   第二大腦 - 腸道，就像是大腦的好麻吉，兩者會不斷交換訊息、溝通資訊。當你 壓力大、情緒焦躁時，大腦會透過自律神經把這些緊張訊號傳到腸道，造成腸胃開始鬧情緒：有人腹瀉、有人便秘，還有人覺得吃什麼都不消化 。   而當 腸道的菌叢失衡時，會影響「快樂荷爾蒙」的製造，讓你彷彿 ” 失去了快樂的能力 ” 。不僅情緒低落、提不起勁，甚至像有一片憂鬱的陰霾悄悄籠罩著你的大腦。   但腸道為什麼可以決定情緒的好壞呢？這是因為 「快樂荷爾蒙」血清素，其實有高達 90% 是在腸道裡製造、再傳遞給大腦的！而「大腦的獎勵機制」多巴胺，也有一半來源於腸道 。 所以腸道一旦亂了套，快樂感自然也會跟著大打折扣。   那我們該如何找回快樂的主導權呢？當然是從「吃」開始調整！ 少碰精製糖、油炸食物、以及過度加工的食品；多吃蔬菜、水果、未精緻的全穀雜糧、及發酵食品，這類 富含膳食纖維與好菌的食物，可以幫助腸道養好菌、維持平衡 。腸道健康了，快樂自然就會慢慢回來，連情緒也會變得更穩定、有元氣！   所以，下次當你覺得心情有點鬱卒，不妨先檢查一下近日的餐點組成、以...