橘貓妍究室

撰文者：橘貓妍究室 連奕筑 營養師 「我連喝水都會胖」 這句話不知各位熟不熟悉呢？是否自己曾掛在嘴邊、或常聽家人朋友這麼抱怨過呢？更年期肥胖問題確實讓許多人感到相當委屈，明明飲食習慣、生活作息與以往並無二致，卻在不知不覺間晉升成為大腹翁、小腹婆。我們或許知道久坐肚子大與新陳代謝的關聯性，但其實有很多女性一直保持著良好的運動習慣、努力維持健康體態，卻仍無法甩開更年期肥胖的困擾。雖然男性和女性都會經歷更年期，但女性更容易從日常生活中察覺到蛛絲馬跡，例如生理週期變化、經血量減少、自律神經失調，以及不知該怎麼辦的失眠困擾等，漸漸意識到： 「我，可能已經進入更年期了。」   許多女性在正式停經以前就會出現「更年期症候群」的身體變化，包括情緒的改變、睡眠障礙，容易熱潮紅、盜汗，肌肉、骨骼、關節都莫名痠痛，甚至還出現了最令人不知所措的「異位性脂肪」。我們可能自然而然認為更年期肥胖，是因為年紀增長、代謝率降低了，但研究發現：成年後到 60 歲之間的基礎代謝率，基本上並無太大的差距；但為何不少女性到了 更年期後，明明食量變少、食慾變差，體重卻依然不斷往上爬 。這到底是什麼原因呢？其實，更年期肥胖的背後有生理和心理等多重因素。今天營養師先從以下三個面向來解釋： 為什麼更年期「瘦不下來」，反而容易發胖 。最後也提供給各位女性橘友們更年期的飲食建議，以及如何挑選適合自己的保健食品。   更年期為什麼容易發胖？妳一定要知道的 3 大關鍵原因！ 1.     雌激素減少：脂肪失去指南針，而選在腹部落腳 更年期最大的生理變化是卵巢功能逐漸衰退，導致雌激素分泌量大幅減少。原先 充沛的雌激素能使脂肪囤積在讓女性更有魅力的部位 ，像是胸部、臀部、大腿等處，同時扮演著促進脂肪燃燒的角色、還能抑制內臟脂肪堆積。但當雌激素再也無法有效率地為脂肪「指引方向」時，身體就容易將多餘的熱量轉化成集中在腹部和內臟的脂肪囤積下來。此外，雌激素的下降還會影響肌肉的合成及修復效率， 即使妳吃得很少，也難以避免體脂率上升 。   2.     胰島素阻抗：燃脂能力降低的原因之一 隨著更年期雌激素的減少，身體的代謝機制也悄然發生改變，其中最常衍生的代謝問題就是 胰島素阻抗，使得身體無法有效利用葡萄糖作...

  撰文者：橘貓妍究室  連奕筑 營養師 喝水 ，看似再平凡不過的一件小事，卻對我們的健康有舉足輕重的影響。喝水不僅有助於新陳代謝、預防脫水、解渴，還能維持身體的水分平衡、不讓自律神經失調，甚至也與食慾調節有著密切的關聯。若我們尚不懂得喝水的重要性時，回想看看：你是否曾感到身體疲憊，但躺在床上卻輾轉難眠，內心開始焦慮「今夜又失眠怎麼辦？」；或者腸胃時不時地「鬧脾氣」，特別在緊張的時候，更是頻頻跑廁所？又或者發現自己的情緒時常像坐雲霄飛車般，毫無預警地大起大落？又或是當你看到「最強懶人減肥法、易瘦體質的體重控制技巧」竟然只教你如何喝水時，反應是否也跟我一樣感到難以置信呢？   事實上，這些看似無關的小問題，背後都可能與喝水密不可分。適當且正確的補充水分不僅能調節生理機能，還能穩定情緒與提升整體的健康狀態。水，正是喚醒健康的第一步！   水分是我們身體運作的重要基石， 當水分攝取不足，體內的平衡就可能被打破，影響到自律神經的穩定性 。 自律神經掌管著我們的呼吸、心跳、腸胃蠕動等自動化的生理功能；一旦發生自律神經失調時，睡眠品質、腸胃健康和情緒穩定性都會受到影響。 若是透過適當的水分補充，可以幫助自律神經恢復平衡，喚醒身體內在的「修復開關」 。   接下來，營養師帶大家一起深入探討喝水與自律神經的緊密聯繫，並學習如何透過改變飲水習慣，讓各位都能在簡單的日常中找到喚醒健康的關鍵開關。   自律神經：身體的自動駕駛模式，需要水分來驅動 當被問及「甚麼是自律神經？」時，我都會回答：我們可以把自己想像成一台車子，而 自律神經就像是每個人身體內建的 AI 自動駕駛模式 ，負責管理許多我們不需要刻意控制的生理功能，例如心跳、呼吸、血壓和消化等等。「自動駕駛模式」就配備有：代表「油門」的交感神經、和代表著「煞車」的副交感神經，來幫助我們這台車子安全地行駛在路上。自律神經是調節內臟功能的重要系統，我們體內的內臟、肌肉、神經及腺體就像是汽車零組件，而將這些零組件互相牽引、在各自崗位發揮功能的關鍵便是⸺ 自律神經。   當身體面臨壓力、踩下「油門」時，交感神經會被激活，促使我們的心跳和呼吸加速、血壓上升，讓肌肉充滿爆發力，為接下來的「戰鬥或逃跑」做準備；待壓力或危機解除後，副交...